Asana-Tutorial: Balance-Haltungen

By Marita Matzk | Asana im Fokus

​„Dem Wagemutigen hilft das Glück“? ​Tatsächlich ​profitieren die meisten Vorhaben von Mut, Selbstvertrauen und der Balance zwischen Anstrengung und Loslassen.  Zum Glück können wir auf der Yoga-Matte nicht nur den Körper trainieren, sondern ebenso den entspannt-freudvollen Umgang mit herausfordernden Situationen üben.   Also schnapp dir deine Matte und los geht´s…​der kosmische Tänzer (Natarajasana, Bild 1)Balance-Haltungen…​… wie der […]

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Asana-Tutorial: Unterarmstand, safe & easy

By Marita Matzk | Asana im Fokus

​Asana Tutorial: Unterarmstand lernen safe&easy​Dieser Post wurde erstellt im Auftrag der Palucca Hochschule für Tanz.​Du willst den Unterarmstand lernen, hast aber Bedenken, nach hinten umzukippen? Oder du weißt gar nicht, wie du anfangen sollst – oder hast bereits einiges probiert, landest aber immer auf deinem Gesicht oder weißt nicht, wie du Anleitungen wie „aus den […]

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Das wichtigste Prinzip, um schnell flexibler zu werden

By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories

​Was müssen Muskeln* tun, um länger, also gedehnter, zu werden? Sich anstrengen? Falsch! Sie müssen LOSLASSEN. Das ist dir nicht auf Anhieb klar? Hier eine ganz kurze Erläuterung*: Muskeln verkürzen sich und werden dicker, wenn man sie anspannt. Dadurch bewegen sie etwas im Körper (z.B. der Bizeps spannt sich an und holt den Unterarm ran). Soll ein Muskel länger werden, ​muss […]

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Du brauchst nicht die Zähne zusammenzubeißen, um schnell Kraft aufzubauen

By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories

​“Entspannt Kraft aufbauen“ klingt nach einem Widerspruch. Diese Yoga-Sequenz zeigt dir, dass es kein Widerspruch ist: Wenn du in herausfordernden Haltungen loslassen kannst und nur die Kraft nutzt, die du wirklich brauchst, trainierst du:die tiefliegende, haltungsrelevante Muskulatur viel effektiverMuskelkraft, die dir auch im Alltag zugute kommt – zum Schöner-Bewegen und nicht nur kurz Schick-Aussehen auf der […]

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Ein schneller Weg, um Kreativitäts-Blockaden zu besiegen

By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories

Diese Yoga- und Meditationsfolge kann dich retten, wenn du in einem kreativen Totpunkt feststeckst. Du brauchst: Zettel, Stift, Uhr/Handy mit Timer, 30 Minuten Zeit.​Hinweis: Dieser Text wurde für Choreografen/Tanz- und Bewegungslehrer geschrieben, ist aber für alle anwendbar, die im kreativen Bereich arbeiten. Ursprung: Alumni Newsletter der Pallucca Hochschule für Tanz Dresden, Beitrag von Marita Matzk.1. Formuliere […]

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Yoga für Kreativität, Flexibilität und Kraft

By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories

​Die fließende Yogafolge erhöht spielerisch deine Flexibilität und Kraft. Ungewohnte Übergänge und Bewegungen, die die Körperhälften überkreuzen, regen die Bildung neuer synaptischer Verbindungen im Gehirn an, fördern deine Kreativität und innere Präsenz. Der  Strand der Insel Hiddensee gibt das perfekte Setting für ein Gefühl von Weite, Ruhe und spielerischer Neu-Orientierung. Starte gut zentriert und offen […]

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Yoga gegen Lampenfieber

By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories

​Lampenfieber! In den Stunden oder Minuten vorm großen Auftritt wird es wahlweise flau im Magen, man hat „die Hosen voll“ und rennt ständig aufs Klo, zittert, spricht mit belegter Stimme, wird auffallend still oder auffallend fahrig, und das Herz rast… Präsenz und innere Sammlung? Die folgenden 5 Tips können dir helfen, wieder entspannt in der […]

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Yoga für einen gelösten Rücken

By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories

​“Braucht ihr heute etwas bestimmtes?“ ​Die Frage​ stelle ich am Anfang jeder Yoga- und Tanzkörpertrainingsstunde. ​Gemeint ist: Zwickt es irgendwo? Gibt es einen Körperbereich, der besondere Aufmerksamkeit braucht? Weißt du, was die mit Abstand häufigste Antwort ist? „Was für den Rücken.“ (Manchmal ​auch spezifischer: unterer Rücken oder Schulter-Nacken-Bereich ;).)​ Hier findest du meine wirkungsvollsten Yogavideo-Sequenzen zum Lösen von Rückenverspannungen. Die Einheiten […]

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