Yoga Übungen: PDF für einen lockeren Rücken
Die drei wirkungsvollsten Übungen für den Rücken in einem PDF, das du kostenlos herunterladen kannst. Sie dauern nur 5 Minuten!
In nur 5 Minuten den Rücken entspannen
In 5 Minuten zum lockeren Rücken ist ein E-Book, das du dir kostenlos als PDF herunterladen kannst. Darin zeige und beschreibe ich drei kurze Übungssequenzen, die schon hunderten meiner Teilnehmerinnen und Teilnehmer geholfen haben.
So kann sich auch dein Rücken anfühlen!
aufrecht
locker
glücklich
Hi, ich bin Marita.
Ich wurde als Tänzerin und Choreografin an der Palucca Hochschule für Tanz Dresden ausgebildet und unterrichte seit 2009 als Yogalehrerin & Haltungs-Coach mit eigenem Studio.
Ich hatte viele Jahre selbst mit Rückenschmerzen und Schulterproblemen zu kämpfen und fühle mich schnell verspannt, wenn ich lange sitzen muss. Im PDF In 5 Minuten zum lockeren Rücken zeige ich dir 3 kurze Übungen, die du im Sitzen oder Liegen machen kannst - manche davon sogar im Bett.
Oft hilft kurzes, regelmäßiges Üben besser als lange Trainingseinheiten... und dafür will ich dir die besten Übungen zeigen!
Marita Matzk • Dipl.-Choreografin & Strala Yoga Guide
Mit Yoga Übungen für den Rücken zu einem neuen Körpergefühl
Du möchtest deinen Rücken stärken, Verspannungen lösen und mehr Flexibilität in deinen Alltag bringen?
Super!
Aber bevor du jetzt in Gedanken schon die Yogamatte ausrollst und dich auf eine Stunde intensives Training vorbereitest – stopp!
Wie wäre es, wenn du mit nur 5 Minuten pro Tag beginnst?
Das klingt einfach, oder?
Und genau das ist der Punkt!
Die Yoga Übungen im Rücken PDF zeigen dir, wie du in nur 5 Minuten täglich effektiv deinen Rücken lockern und spüren kannst, wie die Beweglichkeit von Tag zu Tag wächst.
Doch warum gerade 5 Minuten?
Kleckern, nicht Klotzen. Dein Rücken dankt es dir...
Die Formel für nachhaltige Veränderungen in deinem Leben lautet: „Nicht Klotzen, sondern Kleckern!“.
Vermutlich hast du das Gegenteil von diesem Spruch schon oft gehört - warum sag ich dir jetzt das Gegenteil?
Der Grund, warum kleine, regelmäßige Einheiten so effektiv sind, liegt in der menschlichen Psyche. Wenn du versuchst, gleich zu Beginn eine riesige Veränderung zu erreichen, stößt du schnell an die Grenzen deiner Motivation und Disziplin.
Das Ziel, eine neue Gewohnheit wie Yoga zu etablieren, wird schnell wieder aufgegeben, wenn die Herausforderungen zu groß sind.
Die Lösung?
Starte klein!
Deshalb gebe ich dir im PDF einfache, schnelle Übungen, die du in weniger als 5 Minuten in deinen Tag integrieren kannst. Manche kannst du sogar im Bett machen.
Denn: Was am Anfang leicht fällt, bleibt dauerhaft in deiner Routine.
Und je mehr du übst, desto weniger abhängig wirst du von deiner Motivation.
Mit der "Tiny Habits"-Formel zum lockeren Rücken
Du hast vielleicht schon von der Tiny Habits-Methode gehört, die von BJ Fogg entwickelt wurde. Sie basiert auf drei wesentlichen Prinzipien:
1 Machbarkeit: Die Handlung muss so leicht wie möglich sein.
2 Motivation: Sie sollte auch dann durchführbar sein, wenn du nicht super motiviert bist.
3 Auslöser: Eine bestehende Gewohnheit oder ein klarer Auslöser erinnert dich an deine neue Handlung.
Mit dem E-Book In 5 Minuten zum lockeren Rücken hast du genau diese drei Faktoren im Blick.
Die Übungen sind so gestaltet, dass sie in kürzester Zeit machbar sind – egal, wie voll dein Tag ist. Du kannst sie nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder vor dem Schlafengehen machen. Du kannst dir dein Yoga Übungen PDF auch ausdrucken und die Bilder an die Wand hängen. Dann hast du gleich den Auslöser, der dich ans Üben erinnert.
Wichtig ist:
Du beginnst jetzt und baust deine neue Gewohnheit Schritt für Schritt aus.
Wenn du also die wirksamsten Rücken Übungen kennenlernen willst, die ich seit 2009 mit hunderten Yoga teilnehmer*Innen erprobt habe:
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Endlich Rücken Übungen, die funktionieren!
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Das sagen Teilnehmer*Innen:
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Maritas Yoga ist wie ein schöner, harmonischer Tanz.
Jede Übung greift in die nächste, alles ist rund und weich und passt. Eine perfekte Choreografie.
Im Alltag und im OP merke ich jetzt, wenn ich die Schultern hochziehe - und ich weiß, wie ich es ändern kann.
Jennifer W.
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Das Training ist sanft und variabel, - für jeden geeignet, der Freude an geschmeidiger Bewegung hat, und doch führt es dich an deine Grenzen in Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit.
Bewegungen sind leichter, anmutiger, bewusster, wenn du nach einer Session aufstehst und in den Tag schwebst. Ein bleibender Effekt der Erholung. Vielen Dank!
Nele H.
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Durchs Tanzkörpertraining hat sich meine Beweglichkeit schon deutlich verbessert. Die Übungen habe ich mitgenommen in den Alltag, in meine Seminare und Workshops.
Thomas H.
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