Innere Ruhe finden: 16 Übungen gegen Stress

Welcher Stresstyp bist du -> welche Tipps sind für dich?

>> Du verlierst deine innere Ruhe akut vor Belastungssituationen, z.B. Personalgesprächen, Auftritten oder Prüfungen? -> In Kapitel 1 findest du kurze Übungen, mit denen du dich direkt vor der Situation entspannen kannst.
Lies außerdem den Bonus-Gedanken unter 5.4: Aufgeregt sein gibt dir Kraft

>> Du stehst unter Dauer-Strom und fühlst dich im Alltag angespannt? Dann kann der Aufbau einer regelmäßigen Übungspraxis hilfreich sein. Schau, ob du morgens oder abends 15-20 Minuten in deinen Tag einbauen kannst:
-> Wenn du eher der sportlich aktive Typ bist, probiere die Yoga Videos unter 1.3, 2.3 und 5.1 aus
-> Willst du es eher ruhiger angehen lassen? Dann schau dir die Meditationen unter 4. oder die Tagebuch-Übungen unter 3. an!

>> Wenn du dich häufig unsicher fühlst und an dir selbst zweifelst, kann das auch zu Stress führen. Schau dir 1.3. Die Körperhaltung verändern und 3. "Tagebuchschreiben für mehr Selbstvertrauen und gegen Ängste" an.

>> Suchst du nach Inspiration für mehr Gelassenheit?
-> Lies die kleinen Übungen für zwischendurch unter 1. und die Vier Bonus-Tipps gegen negative Energie unter 5.!

Übung 1: Den Atem verlängern für innere Ruhe

Lege dich auf den Rücken oder setz dich bequem hin. Schließe die Augen. Lege die Hände auf deinen Bauch und entspanne so weit wie möglich.

Spüre, wie sich deine Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt. Nimm deinen ganz eigenen Atemrhythmus wahr: Welche Atemphase ist länger? Die Ein- oder die Ausatmung? Welche Atemphase könntest du leichter verlängern? Suche dir Ein- oder Ausatmung aus und verlängere sie, indem du dir ersteinmal vorstellst, dass jede Aus- (oder Ein-)atmung ein wenig länger wird das die vorhergehende.

Nun beginnst du, deiner Atemluft während deiner „Lieblingsatemphase“ einen leichten Widerstand entgegenzusetzen, der dir hilft, sie noch länger werden zu lassen. Dies erreichst du, indem du ein Geräusch erzeugst. Sende den Atem einfach einmal durch die leicht geschürzten Lippen – so als wolltest du durch einen Strohhalm aus- oder einatmen. Wiederhole das in deinem Atemtempo und –rhythmus mit jeder Ein- oder mit jeder Ausatmung. Lasse deine Lieblingsatemphase dadurch immer länger werden und erlaube der anderen Atemphase, sich ebenfalls zu vertiefen.

Variation: Zum Üben oder wenn du vorm "großen Auftritt" mehr Zeit hast, kannst du die Atmung auch mit Bewegungen verbinden, um sie zu verlängern. Die Kriegerhaltungen mit dem einatmenden Heben und dem ausatmenden Senken, wie wir es im Tanzkörpertraining praktizieren, bieten sich dafür an (siehe Video bei 1.3. Die Körperhaltung verändern).

Übung 2: Wechselatmung

• Lege Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf die Stirn (das "dritte Auge"). Alternativ winkle Zeige- und Mittelfinger an und lege sie auf den Daumenballen (wie im Foto). Verschließe beide Nasenflügel mit Daumen und Ringfinger.
• linkes Nasenloch öffnen, tief einatmen
• beide Nasenlöcher schließen, dann rechts öffnen, tief aus- und wieder einatmen
• beide Nasenlöcher schließen, links öffnen, und so weiter
• Immer tief aus- und wieder einatmen für ca. 10 tiefe Atemzüge (oder länger  😃 )
• Danach die Hand sinken lassen und dem natürlichen Rhythmus des Atems ein paar Atemzüge lang lauschen.
• Man kann die Wechselatmung auch mit bestimmten Rhythmen und Zählzeiten ausführen, z.B. einatmend bis vier zählen, 4 Zählzeiten den Atem halten, 4 oder 8 Zählzeiten ausatmen. Anfangs irritiert das aber bei vielen Übenden den entspannten Fluss des Atems. Das lange, tiefe Atmen im eigenen Rhythmus reicht zum Lampenfieber-Beruhigen völlig aus.

Variation Visualisierte Wechselatmung

Wer die Wechselatmung bereits einige Male praktiziert hat, kann eine besonders alltagstaugliche Version probieren: 

Ohne die Hände zu nutzen, stell dir einfach vor, wie der Atem durchs eine Nasenloch aus- und wieder einströmt.

Das kann man jederzeit in der Straßenbahn, in der Wartezeit vorm Auftritt oder sonst irgendwo tun, mit zwei Resultaten:

1. Dein Geist wird fokussiert und daran gehindert, wilden Angstphantasien nachzujagen.

2. Der Atem wird länger und du ruhiger.

Übung 3: Power-Posing für Selbstbewusstsein und innere Ruhe

Auch die Chef-Armhaltung lässt sich gut mit den Krieger-Haltungen verbinden - wie in der Übung in diesem Video.

Yoga gegen Lampenfieber

Übung 4: Mudras für innere Ruhe

Setz dich locker und entspannt hin. Lege die Hände auf die Oberschenkel, die Handflächen zeigen nach oben.

Verbinde den Zeigefinger mit dem Daumen. Löse das wieder, öffne die Finger und verbinde nun den Mittelfinger mit dem Daumen. Wiederhole mit dem Ringfinger und zuletzt dem kleinen Finger.

Wiederhole mit allen Fingern nacheinander in einem selbstgewählten, ruhigen Rhythmus.

Wenn die Bewegungsfolge sich eingespielt hat, verbinde die Handhaltungen mit Silben:


Sa - Zeigefinger
, Ta - Mittelfinger, 
Na - Ringfinger
, Ma - kleiner Finger
.

Also SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA,.. in deinem ruhigen Tempo.

Eine schöne Variation beschreibt die "spirituelle Lehrerin" Gabrielle Bernstein 6 mit folgenden Worten:


Friede - Zeigefinger


beginnt - Mittelfinger


bei- Ringfinger


mir - kleiner Finger


"Friede beginnt bei mir." Schön, oder?

ZUSAMMENFASSUNG Kapitel 1

1. Kurze Übungen für "zwischendurch":

1. Den Atem zu verlängern reduziert Stress und reguliert das vegetative Nervensystem.1

Es lohnt sich, eine Variante zum Atem-Verlängern für sich zu finden und sie vor Prüfungen, an der Supermarktschlange und beim Arbeitsweg in den Alltag einzubauen. Die meisten Menschen fällt es leichter, sich dabei nur auf eine Atemphase zu konzentrieren: Ein- oder Ausatmung. Die Strohhalmatmung ist die einfachste Variante.

2. Die Wechselatmung ist ebenfalls sehr wirkungvoll. Sie wirkt klärend und fokussiert dich.

In Kürze beschrieben: Immer durch ein Nasenloch aus- und wieder einatmen, Nasenloch wechseln. Mindestens 10 tiefe Atemzüge.

3. Das Selbstbewusstsein lässt sich in wenigen Minuten mit Power-Posing steigern: z.B. mit der "Chef-Haltung" (Hände hinterm Kopf verschränkt).

Man kann die Power-Posen auch mit Yogaübungen kombinieren. Dann wirken die Haltungen mit dem verlängerten Atem zusammen - sehr wirkungsvoll.

4. Mudras (Handhaltungen) lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

In den einfachsten Mudra-Varianten bildet der Daumen einen Ring mit dem Zeige- oder einem der anderen Finger.

In einer einfachen Mudra-Folge verbindet sich der Daumen zuerst mit dem Zeigefinger und wechselt dann zu Mittel-, Ring- und kleinem Finger (unter 1.4. beschrieben). Wer will, kann noch ein Mantra dazu denken: z.B. SA-TA-NA-MA.

Übung 5: Körperreise für die innere Ruhe

Lege dich entspannt auf den Rücken und schließe die Augen. Lass deine Gedanken zur Ruhe kommen und den Atem tief ein- und ausströmen.


Nimm dir Zeit, deine Aufmerksamkeit langsam durch die Wahrnehmungen im Körper wandern zu lassen und beantworte die folgenden Fragen innerlich für dich selbst:

    •    An welchen Punkten liegen die Fersen am Boden auf? Mit welchen Flächen der Haut berühren die Waden die Unterlage? In welche Richtung zeigt die rechte Kniescheibe, in welche die linke? In welche Richtungen zeigen die beiden Fußspitzen?

    •    Spüre nacheinander in alle Zehen hinein (gib dir einige Sekunden Zeit, bevor du zum nächsten Zeh übergehst): Zuerst in beide großen Zehen, dann in beide kleinen Zehen, zuletzt in die drei Zehen, die jeweils dazwischen liegen.

    •    Wie liegen die Beine am Boden auf – fühlen sie sich beide gleich lang und gleich schwer an? Gibt es Unterschiede? Welche?

    •    Wie fühlt sich die Rückseite des Beckens am Boden an? Ist das Gewicht gleichmäßig auf der ganzen Fläche verteilt, oder liegt eine Seite scheinbar schwerer und tiefer am Boden?

    •    Liegt dein unterer Rücken am Boden auf? Beobachte die Kurve, wo deine Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich die Unterlage verlässt. Wie weit hebt sich die Wirbelsäule an dieser Stelle vom Boden? Schätze den Abstand in Zentimetern.

    •    Verfolge die Kurve der Wirbelsäule nach oben hin. Wo wird der Kontakt zum Boden wieder deutlicher spürbar? Wie liegt der Brustkorb mit seiner Rückseite auf der Unterlage auf – eher weich oder eher knöchern?

    •    Wie liegt dein Nacken, und wie liegen deine Schultern? Welche Kurve beschreibt die Wirbelsäule im Halsbereich? Wie weit hebt sie sich hier vom Boden? An welchem Punkt drückt das Gewicht des Kopfes in die Matte? Ist das die Mitte des Hinterkopfes, oder liegt der Punkt etwas weiter rechts oder links, oben oder unten am Kopf?

    •    Wie liegen deine Arme: Mit welchen Flächen berühren deine Oberarme, die Ellbogen (rechts und links), die Unterarme und die Hände mit den Fingern den Boden?

    •    Spüre nacheinander in alle Finger hinein: Zuerst in beide kleinen Finger, dann in beide Ringfinger, beide Mittelfinger, beide Zeigefinger und beide Daumen.

    •    Beobachte, wie dein Atem immer noch ein- und ausströmt und wie die Bauchdecke sich dabei hebt und wieder senkt. Such dir entweder die Ein- oder die Ausatmung aus und beginne, diese Atemphase mit jedem Atemzug zu verlängern, evt. mit einem Geräusch durch die Lippen. Vertiefe deine Atmung so für ca. 5 Atemzüge.

Dann beginne die Finger und die Zehen mit einer der kommenden Einatmungen wieder "aufzuwecken". Lass sie sich bewegen und gehe in ein freies Räkeln und Strecken über. Danach kusche dich gemütlich ein zum Schlafen oder räkle und gähne so lange, bis du wieder erfrischt in den Rest deines Tages starten kannst  😃.

Möchtest du das Audio der Körperreise als kostenloses MP3 herunterladen?
Hier geht's zum Download:

Übung 6: Finde die für dich passenden Variationen der Taube

Mögliche Varianten: nach vorn ausgerichtet, seitlich geöffnet oder mit einer Decke unterlagert. Die linke Pobacke sollte von unten unterstützt sein!

•    Komm in den Vierfüßlerstand und lege dann das linke Knie und den Unterschenkel zwischen deinen Händen am Boden ab. Das rechte Bein legt sich lang hinter dir zum Boden.
    •    Stütze dich gut mit den Händen ab, so dass das Gewicht des Beckens keine Hebelwirkung bzw. Scherkräfte auf das Knie ausübt.3
    •    Leg die linke Pobacke sanft zum Boden - oder lege eine gefaltete Decke unter die linke Pobacke und setz dich darauf. Das linke Knie soll sich wohlfühlen!
    •    Das Becken darf sich dabei erstmal seitlich öffnen.Wenn du die Dehnung verstärken willst, kannst du die rechte Beckenseite wieder etwas mehr nach vorn bringen,

Generell gilt: lieber eine "unperfektere" (aber ebenso wirkungsvolle) seitlich geöffnete Haltung, als mit lehrbuchmäßig gerade nach vorn ausgerichtetem Becken einen dumpfen oder stechenden Schmerz im Knie zu ignorieren und einen Knieschaden zu provozieren!

Nun kanns du mit den Händen etwas nach vorn laufen. Vielleicht kannst du die Stirn am Boden oder auf einem Blcok ablegen. Atme ein paar Atemzüge tief in die Seite vom Becken, wo es zieht. Wenn du magst, kannst du auch mehrere Minuten in der Haltung bleiben.

Dann wechsle die Seite.

Schmerzen im Knie sind ein Stopp-Signal!

Für mehr Varianten in dieser entspannenden Haltung schau dir mein Tutorial an: Die Yoga Taube.

Im folgenden Video sind mehrere Haltungen der Taube zu einem Flow verbunden:

Übung 7: Yin Yoga für innere Ruhe

ZUSAMMENFASSUNG Kapitel 2

2. Die zwei wirkungsvollsten Yoga-Haltungen für innere Ruhe, und eine Yoga-Übungssequenz:

2.1. Die einfache Rückenlage (Savasana) ist super für eine Pause zum Auftanken.
konzentriere dich dabei auf das Heben und Senken der Bauchdecke durch den Atem. Oder geh mit der Aufmerksamkeit langsam durch die Auflageflächen deines Körpers: von den Füßen bis zum Kopf. Wenn du magst, kannst du dazu ein mp3 File mit einer Körperreise herunterladen.

2.2. Die Taube (Eka Pada Rajakapotasana) beeinflusst die Haltung positiv, kann emotionale Blockaden auflösen und eignet sich hervorragend zum Runterkommen und Ent-Spannen. Dabei ist wichtig, dass sich die Knie und Sprunggelenke immer wohlfühlen - unterlagere ggf. das Becken mit Decken, erlaube dem Becken, sich diagonal zur Seite zu öffnen, und finde den für dich passenden Winkel im vorderen Bein, Es gibt keine besseren oder schlechteren Variationen der Haltung! Ein Video dazu findest du hier: https://youtu.be/CaAGnM3ex9c

2.3. Yin Yoga ist ein Yoga Stil, bei dem die Haltungen sehr lange gehalten werden - mehrere Minuten in einer Position sind angesagt, wodurch die Faszien besonders effektiv gelöst und entspannt werden und du auch mental zur Ruhe kommst. Yin Yoga kann auch bei Erschöpfungszuständen geübt werden. Ein Video zum Mitmachen findest du hier: https://youtu.be/E7Vxykrh2pY

Übung 8: Erfolgs-Journal gegen Zweifel

Schreib jeden Abend 5 Erfolge auf, die du an diesem Tag hattest.

Egal, wie klein die Erfolge vielleicht sind: Sie wahrzunehmen, hilft gegen negative Gedankenspiralen und bestärkt dich in deinen gewünschten Verhaltensmustern, weil du diese viel bewusster wahrnimmst. 

• Vielleicht ist es ein Kompliment, das du bekommen hast. 

• Die Tatsache, dass du dein Morgenritual durchgeführt oder eine andere positive Gewohnheit gepflegt hast - z.B. ein paar bewusste lange Atemzüge vor dem Aufstehen, ein bewusst genossenes Getränk oder eine kurze Yoga-Praxis.

• Dass du Zeit mit der Familie verbracht hast. Dass du ein leckeres Essen zubereitet hast.

• Dass du jetzt dasitzt und dein Erfolgs-Journal schreibst.

Vielleicht sind es ab und an auch größere Erfolge: 

• Ein wichtiges Gespräch mit dem Chef, einem Lehrer, Freund oder Kollegen. 

• Eine gewisse Zeitspanne, die du ganz deiner wichtigsten oder liebsten Aufgabe gewidmet hast.

• Ein finanzieller oder persönlicher Erfolg.

Übung 9: Dank-Journal für innere Ruhe

Um diese Gewohnheit mit Leichtigkeit in jeden Abend zu nehmen, empfehle ich eine schnelle und unkomplizierte Methode:

• Lege ein  "Erfolg- und Dank"-Tagebuch an.

• Dort schreibst du allabendlich auf die linke Seite 5 Erfolgs-Stichpunkte, auf die rechte Seite die fünf schönsten Dinge des Tages. Ohne großes Brimborium und lange Berichte. (Sorgen, Erkenntnisse und andere Gedanken gehören in ein anderes Buch.)

• Ungefähr einmal pro Woche markierst du die wichtigsten Erfolge.

Probiere es aus! Nach 3 Monaten sollte dein Selbst-Bewusstsein deutlich zugenommen haben.

Vor einer großen Herausforderung kannst du dein Buch herausholen und sehen, was du schon alles geschafft hast und was dich sicher durchs Leben trägt.

ZUSAMMENFASSUNG Kapitel 3

3. Tagebuch-Schreiben für mehr innere Ruhe für Selbstvertrauen und Dankbarkeit:

Selbstvertrauen ist die Basis jedes Erfolgs und wird von Coaching-Experten verschiedenster Richtungen als enorm wichtig eingestuft.

Die schnellste und unkomplizierteste Methode, dem eigenen Selbstbewusstsein einen Boost zu geben, ist das Anlegen eines "Erfolg- und Dank"-Tagebuchs. Dort schreibst du allabendlich auf die linke Seite 5 Erfolgs-Stichpunkte, auf die rechte Seite die fünf schönsten Dinge des Tages, an die du dich erinnerst. Diese können ganz banal sein - es geht zuerst um die Ausrichtung deiner Wahrnehmung, nicht um herausragende Ergebnisse!

Übung 10: Sitzmeditation für innere Ruhe

• Setze dich aufrecht hin, in eine selbstgewählte entspannte Sitzhaltung.

• Für optimalen Erfolg meditiere lieber drei Minuten und lass den Erfolg dich bestärken, als dir gleich 20 Minuten vorzunehmen, aufzugeben und dadurch schlechte Glaubenssätze über dich selbst zu nähren.

• Bringe für drei Minuten deinen Geist immer wieder zurück zu deinem Atem. Ein auf drei Minuten eingestellter Timer kann hilfreich sein.

• Bei jeder Einatmung denk das Wort "ein(atmen)", bei jeder Ausatmung das Wort "aus(atmen)".
  Bei jedem abschweifenden Gedanken, den du "erwischst", kommst du einfach wieder zu "ein" und "aus" zurück.

• Wenn drei Minuten um sind und du noch Lust auf eine Fortführung hast, wunderbar :).

• Wenn du magst, kannst du dann beim nächsten Mal die Zeit etwas steigern.

Wenn du lieber mit einem Video übst, probiere diese Sechs-Minuten-Meditation aus:

(Wenn du die Wechselatmung lieber weglässt und direkt bei der Sitzmeditation einsteigen willst, springe zu Minute 3.10.)

Übung 11: Licht-Meditation für innere Ruhe

Stell dir vor, es gibt eine helle Lichtquelle (oder eine Verbindung zur Sonne) über deinem Kopf.

Mit jeder Einatmung verbindet sich dein Scheitel mit dieser Lichtquelle.

Mit jeder Ausatmung strömt das Licht von dort in deinen Körper ein, füllt den ganzen Kopfraum aus und verteilt sich von dort durch die Schultern und Arme bis in die Finger und durchs Becken und die Beine bis in die Zehen.
 
Wiederhole diese Vorstellung mit jedem Atemzug:
    •    Ein – mit dem Licht verbinden
    •    Aus – Das Licht in den Körper einströmen lassen, so dass dein innerer Raum immer mehr vom Licht angefüllt wird.

Übung 12: Bach-Meditation gegen negative Gedanken

  ⏰ Wenn du magst, stell dir zu Beginn der Meditation einen Timer. Es ist Geschmackssache, ob du einen Timer nutzen möchtest oder nicht. Wenn du gerade erst mit deiner Meditationspraxis startest, beginne mit einer kleinen Zeitdauer - z.B, 3 Minuten - und steigere das beim nächstne Mal auf z.B. 5 oder 10 Minuten.

• Finde eine komfortable Sitzhaltung und schließ die Augen.

• Lasse deinen Atem lang und tief werden, beobachte, wie er kommt und geht.

• Stell dir vor, du sitzt unter einer Quelle, die sich wie ein kleiner Wasserfall über deinen Kopf ergießt. Das Wasser rinnt deine Stirn hinab und sammelt sich in einem kleinen Becken direkt vor dir. Von dort fließt es als Bach in die Landschaft vor dir hinein.

• Nimm wahr, welche Gedanken gerade in deinem Kopf kreisen, Immer, wenn du einen Gedanken wahrnimmst, lege ihn in den Bach vor dir und erlaube dem Wasser, ihn davonzutragen.

• Nach einigen tiefen Atemzügen oder wenn dein Timer klingelt, lenke die Aufmerksamkeit wieder zurück zur Umgebung. Nimm die Geräusche wahr, wie sie sich mit deinen Atemgeräuschen verbinden. Öffne die Augen und starte gereinigt und gelöst in den Rest deines Tages.

Eine Variation der Bach-Meditation findest du in diesem Video:

ZUSAMMENFASSUNG Kapitel 4

4. Drei einfache Meditationen:

4.1. Die einfachste Variante kannst du in jeder beliebigen Sitzhaltung machen. Meditiere lieber drei Minuten und lass den Erfolg dich bestärken, als dir gleich 20 Minuten vorzunehmen, aufzugeben und dadurch schlechte Glaubenssätze über dich selbst zu nähren!

Mit geschlossenen Augen denk das Wort "ein(atmen)" mit jeder Einatmung, das Wort "aus(atmen)" bei jeder Ausatmung.
Schau, ob du die Gedanken liebevoll zum Einatmen und Ausatmen zurück holen kannst, immer wenn du merkst, dass sie anderswo hin wandern.

4.2. und 4.3. Wenn du Vorstellungsbilder magst, kannst du sie fürs Meditieren nutzen: Eine Lichtquelle über dir, mit der du dich einatmend verbindest, oder einen Bach vor dir, der belastende Gedanken fort trägt.

Übung 13:

1. Dieses Energie aufladende 30-Minuten-Workout ist eine meiner Lieblingssequenzen für ein effektives tägliches Yoga Training. Das Tempo ist etwas schneller - es kann sein, dass du ein paarmal üben musst, bevor du ins tiefe Atmen und Fließen hineinkommst! Das Workout eignet sich für fortgeschrittene FlowYoga-Übende und alle, die mit Strala Yoga vertraut sind - die Sequenz ist in Tempo und Stil von der Strala Yoga Methode von Tara Stiles und Mike Taylor inspiriert.

2. Hier noch ein 15 minütiges Yoga-Workout für innere Kraft und Energie, super zum Auspowern und gegen "Muffin Tops" :)... und um hinterher ganz entspannt zu Ruhe zu kommen:

3. Wenn du noch nicht so yoga-erfahren bist, probier diese kraftvolle 15-Minuten-Sequenz aus:

Übung 14: Entrümpeln für innere Ruhe

Grundsätzlich folgt jeder Entrümpelungs- und Aufräumprozess 2 Schritten 2:

1. Reduzieren bzw. Loswerden, was man nicht mehr braucht und liebt.
 Das ist der wichtigste und insbesondere bei negativen Emotionen ein sehr heilsamer Schritt, der nie übersprungen werden sollte. Nimm dir die Kategorie von Dingen vor, die du intuitiv gerade am ehesten entrümpeln möchtest, oder den du gerade am meisten brauchst (z.B. Zettel am Arbeitsplatz, Jacken, Hosen, Bücher). Leg sie alle auf einen Haufen. Wirf alles weg , was du nicht liebst und was nicht unabdingbar wichtig ist. (Gut erhaltene Gebrauchsgegenstände können ggf. auch in eine "Zu Verschenken-Kiste" mit klarem Adressaten.)
   

2. Den Dingen einen Platz geben
. Was übrig bleibt, ist hoffentlich nur ein Bruchteil des ursprünglichen Haufens. Gib diesen Dingen einen klaren, festen Platz.
   

Übung 15: Duschen für innere Ruhe

Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, dass die Negativität anderer oder einer Situation sich auf dich übertragen hat, probiere die Dusche doch einmal ganz bewusst als rituelle Waschung aus.

Vielleicht möchtest du zusätzlich seelisch stabilisierende Elemente nutzen.

Dafür bieten sich an:

• Kerzen, die das weiterbrennende (Lebens-)Feuer symbolisieren

• Düfte wie Salbei oder Lavendel
  

• dir besonders viel Zeit zum Eincremen oder -ölen deines Körpers zu nehmen

• die Dusche zu einem kräftigenden Bad auszuweiten

Übung 16: Die Stressreaktionen des Körpers akzeptieren

Wenn du das nächste Mal aufgeregt oder gestresst bist, akzeptiere die Gefühle und Reaktionen deines Körpers als etwas Natürliches.

ZUSAMMENFASSUNG Kapitel 5

5. Vier Bonus-Tipps gegen negative Energie:

5.1. Mit körperlicher Aktivität kannst du belastende Gedanken buchstäblich rausschwitzen und so zu deiner inneren Ruhe zurückkehren. Indem sie dein Hormongleichgewichtverändert und den Muskeltonus hinterher senken, können Sport oder eine aktive Yogapraxis helfen, belastende Situationen oder Stimmungen neu einzuordnen. Mach einfach bei einem der 3 Übungs-Videos zwischen 10 und 30 Minuten mit!

5.2. Aufräumen und Entrümpeln Die alten Feng-Shui-Meister glauben, dass die Umgebung, in der man lebt, das eigene Innenleben widerspiegelt. Nach Marie Kondo folgt jeder Entrümpelungsprozess zwei Schritten: 1.Loswerden, was man nicht liebt; 2.Den übrig bleibenden Dingen einen festen Platz geben. Danach fühlt sich alles lufitger an und Entscheidungen fallen leichter!

5.3. Negativität abduschen Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, dass die Negativität anderer oder einer Situation sich auf dich übertragen hat, probiere die Dusche doch einmal ganz bewusst als rituelle Waschung aus - vielleicht mit Lavendel, Salbei oder Kerzen als Unterstützung.

5.4. All die körperlichen Reaktionen auf viel Adrenalin im Blut für einen guten Grund hervorgebracht: Sie machen dich schnell, kraftvoll und handlungsfähig. Versuch sie nicht zu unterdrücken oder vor anderen zu verstecken! Denn das kostet dich zusätzlich Kraft, die du viel besser in deine Herausforderung stecken kannst.