Fällt es dir manchmal schwer, abends zu Ruhe zu kommen?
Wenn die Gedanken kreisen, an noch-zu-erledigenden Dingen festhalten und dich am Einschlafen hindern, kann die Konzentration auf den Körper helfen, erholsamen Schlaf zu finden.
Eine Körperreise braucht z.B. nur 5 Minuten, kann aber die Entspannung spürbar vertiefen und dir den tiefen Schlaf geben, den du brauchst, um am nächsten Tag erholt wieder aufzustehen. Man kann sie wunderbar vor dem Einschlafen machen, aber auch während einer Pause im Trainings- oder Arbeitsalltag. Alles, was du brauchst, ist ein Platz zum Liegen.
Sprich dir folgende Anleitung ganz langsam vor, nimm sie als Audio-File auf und höre sie dann in der Erholungspause an!
Lege dich entspannt auf den Rücken und schließe die Augen. Lass deine Gedanken zur Ruhe kommen und den Atem tief ein- und ausströmen.
Nimm dir Zeit, deine Aufmerksamkeit langsam durch die Wahrnehmungen im Körper wandern zu lassen und beantworte die folgenden Fragen innerlich für dich selbst:
Dann beginne die Finger und die Zehen mit einer der kommenden Einatmungen wieder "aufzuwecken". Lass sie sich bewegen und gehe in ein freies Räkeln und Strecken über. Danach kuschele dich gemütlich ein zum Schlafen oder räkle und gähne so lange, bis du wieder erfrischt in den Rest deines Tages starten kannst :-).
Ich wünsche dir eine gute Erholung!
Marita
P.S. In der Tanzkörpertrainings-Stunde REGENERATION wirst du zu Beginn ganz in Ruhe durch diese Körperreise geleitet. Hier geht's zum Download: