YOGA Online Kostenlos
Kostenloses Online Yoga ist ein super Einstieg, wenn man eine neue Yoga Routine aufbauen will. Vielleicht ist es auch perfekt für dich? Im Folgenden stelle ich dir meine kostenlosen Online Yoga Angebote vor.
Wenn der Alltag hektisch wird, bleibt oft keine Zeit für den Yogakurs – selbst wenn er so gut tun würde. In solchen Momenten sind kostenlose Online Yoga Angebote eine tolle Alternative! Sie helfen, zu entspannen und den Fokus zu finden – selbst du keine 90 Minuten auf der Matte verbringen kannst oder keine Lust hast, abends nochmal die Wohnung zu verlassen.
Die Herausforderung bei kostenlosem Online Yoga ist oft, den Überblick zu behalten und nicht zu viel Zeit beim Suchen zu verbringen - z.B. auf YouTube. Schließlich willst du dich bewegen und dir etwas Gutes tun - und nicht stundenlang vor dem Bildschirm hocken, bis du jemanden mit einer angenehmen Stimme und einen Kurs gefunden hast, der sich gut anfühlt.
Um dir den Einstieg zu erleichtern, habe ich daher verschiedene Angebote zusammengestellt:
- Der 14-Tage-Trainingsplan gibt dir 14 Online Yoga Videos an die Hand. Damit findest du deine ganz persönliche Lieblingsfolge und kannst eine neue Gewohnheit aufbauen.
- Den Trainingsplan kannst du auch als Yoga Challenge nutzen.
- Das E-Book "In 5 Minuten zum lockeren Rücken" gibt dir 3 kurze Übungen, die du sogar im Bett machen kannst.
- Für eine tiefe Entspannung kannst du dir das MP3 "Körperreise für innere Ruhe" herunterladen - natürlich kostenlos.
Noch mehr Videos und Trainingssequenzen findest du in meinem Blog. Und wenn du tiefer eintauchen möchtest, schau dir meine bezahlten Online Yoga Kurse an - dort findest du z.B. den Rückenkurs "AUFRECHT UND LOCKER" sowie spezielle Kurse für mehr Kraft, innere Ruhe und Yoga im Alltag.
ONLINE YOGA: Kostenlose Angebote
14 Tage Yoga Trainingsplan
Finde in 14 Tagen deine Lieblings-Yogafolge gegen Rückenverspannungen, für mehr Kraft und eine gute Haltung!
Der Trainingsplan enthält 14 Yogavideos. Du brauchst nur 10-35 Minuten am Tag.
Rücken E-Book
Yoga für den Rücken muss nicht lange dauern: Schon in 5 Minuten morgens oder abends kannst du viele Verspannungen lockern.
In diesem PDF gebe ich dir drei wirkungsvolle Yoga Folgen an die Hand, die du sogar im Bett machen kannst.
ENTSPANNUNGS MP3
Eine Körperreise zum Entspannen und Abschalten - in 17 Minuten kannst du dich damit auf eine erholsame Nachtruhe einstellen.
Trag dich in meine Mail-Liste ein und ich sende dir das MP3 mit einer tiefenentspannenden Körperreise kostenlos zu!
Yoga lernen online: Die Vorteile
Ob früh am Morgen vor der Arbeit oder am Abend nach Feierabend: Roll einfach deine Matte aus und mach dein Yoga, wann und wo es dir passrt. Im Internet findest du viele Online Yoga Angebote - kostenlos z.B. auf Youtube (Schau dir hier meinen Youtube Kanal an 🤩). Teure Leggins, spezielle Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Studio brauchst du dafür nicht - nur eine Matte und eine Internetverbindung. Und auch wenn ich mein Geld mit kostenpflichtigen Kursen verdiene, möchte ich dich ermuntern, die kostenlosen Angebote einfach mal auszuprobieren. Denn Yoga hat so viele positive Nebeneffekte, dass meiner Meinung nach gar nicht genug Leute damit anfangen können. Und wenn du auf meine Hinweise unten achtest, ist Yoga auch eine sichere Variante, sich zu bewegen - keinesfalls "gefährlicher" als z.B. Joggen.
Damit punkten kostenlose Online Yoga Angebote
Du probierst Yoga unverbindlich aus - ganz unkompliziert.
Du kannst Yoga Guides testen, bevor du dich an ein bezahltes Angebot wagst.
Du kannst kürzer und dafür öfter üben.
Du kannst Yoga Stile üben, für die es keine Kurse in deiner Stadt gibt.
Du konzentrierst dich ganz auf dich und vergleichst dich nicht mit anderen.
Du wählst deine Einheiten je nach Bedarf und Energielevel.
Du sparst Geld.
... und die Nachteile?
Das hört sich ja alles ganz toll an, denkst du jetzt vielleicht. Aber vielleicht hast du auch schon negative Erfahrungen gemacht: Wenn du z.B. keine Idee hast, mit welchem der Millionen Yoga-Videos auf Youtube du anfangen sollst. Wenn du auf der Suche nach der perfekten Yoga Anleitung stundenlang scrollst und dir die fünfundsiebszigste Weichspülerwerbung dabei doch langsam auf die Nerven geht. Daher eignen sich BEZAHLTE Yoga-Angebote besser, wenn:
... du nicht stundenlang auf Youtube suchen und Werbung schauen willst.
...dir ein sinnvoller Aufbau und eine klare Struktur wichtig sind.
Daher versuche ich in meinen kostenlosen Yoga Angeboten, beides zu verbinden: Im Yoga Trainingsplan bekommst du eine Zusammenstellung von 14 unterschiedlichen Yogavideos für 14 Tage. Idealerweise findest du beim Ausprobieren eine Handvoll an Sequenzen, die dir besonders gut tun. Diese kannst du regelmäßig und ohne viel Suchen wiederholen und aus dir eine eigene Yogapraxis aufbauen. Mit dem MP3-Download der entspannenden Körperreise kannst du auf Bildschirme komplett verzichten - und ebenso mit dem Ebook für einen lockeren Rücken.
Ist es denn sicher, Yoga Übungen kostenlos im Internet zu lernen?
Wenn du folgende Hinweise beachtest, ist Online Yoga nicht "gefährlicher" als z.B. Joggen. Der Vorteil beim Yoga ist, dass Bewegungen recht langsam erfolgen und du auf Signale deines Körpers reagieren kannst. Wenn du achtsam auf deinen Körper hörst, kann es sogar sicherer sein, allein zu üben. Im Studio kann es vorkommen, dass du dich von Wettbewerbsgedanken mitreißen lässt oder auf einen Yoga Guide hereinfällst, der oder die nur eine kurze Crashkurs-Ausbildung absolviert hat. In vielen Ausbildungen wird leider immer noch eine Herangehensweise von "der perfekten Haltung für alle" vermittelt. Das ist aufgrund anatomischer Unterschiede aber Quatsch.
Daher achte lieber auf folgendes:
- 👆 Schmerzen in Gelenken sind tabu - egal ob sie stechend oder dumpf sind. Wenn es also im Knie sticht oder in der Schulter pulsiert, komm sanft aus der Haltung heraus und finde eine passendere Variante.
- 🌬️ Du solltest in jeder Haltung noch tief atmen und dich sanft bewegen können. Wenn du die Haltung nur aushältst, wenn du die Luft anhältst oder "erstarrst", ist die Dehnung zu stark - komm wieder ein Stückchen aus der Dehnung heraus und finde eine leichtere Variante.
Grundsätzlich kombiniere ich in meinen Anleitungen das fließende, entspannte Strala Yoga mit Elementen aus Feldenkrais und anderen Methoden der Körperarbeit. Dabei ist das Verletzungsrisiko noch einmal geringer als bei anderen Yoga Stilen, da wir nicht stundenlang in extremen Haltungen verweilen, sondern Grundprinzipien gesunder Bewegung üben.
Wenn du tiefer eintauchen und recherchieren willst, worauf es bei einer sicheren Yoga Praxis ankommt, empfehle ich dir das Buch Dein Körper - dein Yoga von Bernie Clark.
Wer schreibt hier eigentlich?
Hi, ich bin Marita.
Ich wurde als professionelle Tänzerin und Choreografin an der Palucca Hochschule für Tanz Dresden ausgebildet und unterrichte seit 2009 als Haltungs-Coach und Yogalehrerin mit eigenem Studio.
Ich selbst habe ausschließlich online Yoga geübt, als meine Kinder klein waren - meistens nur kurze Einheiten. Trotzdem blieb Yoga ein Anker in der Hektik, und ein Ruhepol, wenn mir fast der Kopf geplatzt ist vor Terminen, Arbeit, Kinderaktivitäten, Haushalt und noch mehr Terminen.
Marita Matzk • Dipl.-Choreografin & Strala Yoga Guide
Starte jetzt mit kostenlosem Online Yoga
Gratis Online Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen, ohne das Haus zu verlassen. Nutz die Flexibilität und die Auswahlmöglichkeiten! Um direkt zu starten, lade dir meinen 14 Tage Yoga Trainingsplan kostenlos herunter.
Wähle den Kurs, der gerade zu deiner Stimmung passt: ob aktiv und fordernd oder ruhig und entspannend. Wenn du etwas nicht direkt verstehst, kannst du das Video einfach zurückspulen und es dir nochmal ansehen – ohne Druck, mit anderen mitzuhalten oder dich zu vergleichen. Du lernst spielerisch und in kleinen Schritten, genau in deinem eigenen Tempo.
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