Dein 28-Tage-Programm gegen Rückenverspannungen
und für eine gute Haltung.
Dann bist du hier genau richtig.
AUFRECHT & LOCKER ist ein 28-Tage-Kurs gegen Rückenverspannungen und für eine gute Haltung.
Du kannst was deinem Rücken etwas Gutes tun und ich unterstütze dich bei allen Fragen per Mail. Dazu brauche ich nur täglich 15 Minuten deiner Zeit!
Du behältst hinterher deinen Zugang für unbegrenzte Zeit und kannst den Kurs so oft wiederholen, wie du willst!
Ich wurde als professionelle Tänzerin und Choreografin an der Palucca Hochschule für Tanz Dresden ausgebildet und unterrichte seit 2009 als Haltungs-Coach und Yogalehrerin mit eigenem Studio.
Ob du´s glaubst oder nicht: Früher hatte ich selbst viel mit Rücken- und Haltungsproblemen zu kämpfen: Als unsichere Teenagerin, als übertrainierte Tanzstudentin, als Mama von drei "Tragekindern"...
Heute bin ich 40 und mein Rücken ist so stark, aufrecht und locker, wie er nur sein kann.
Dafür verbinde ich den locker bewegten Strala Yoga Stil mit Elementen der Feldenkrais Methode und Pilates... und das will ich mit dir teilen!
Marita Matzk • Dipl.-Choreografin & Strala Yoga Guide
Vielen Dank für das tolle Format der Onlinestunden!! Ich nutze es so gern nach der Arbeit und genieße die Zeit für mich sehr!
Mir ist bislang keine Yogalehrerin begegnet, die so präzise in der beabsichtigten Wirkung verschiedene Ansätze z.B. aus Strala Yoga, Feldenkrais und Pilates kombiniert. Ich freue mich schon auf die nächste Kurseinheit!
Ich habe sogar den Eindruck, dass ich in Teambesprechungen mehr wahrgenommen und öfter nach meiner Meinung gefragt werde... Ich kann das nur damit erklären, dass ich mich automatisch größer mache als früher und durch meine Haltung präsenter bin.
AUFRECHT & LOCKER ist ein Video-Onlinekurs, den du entspannt bei dir zu Hause absolvierst.
Du brauchst dazu nur 15 bis 20 Minuten jeden Tag!
In Woche 1 lernst du die grundlegenden Yoga Übungen, die wir im Laufe des Kurses vertiefen. Bereits hier wird dein unterer Rücken und dein Schulterbereich "aufatmen".
In Woche 2 lösen wir hartnäckige Verspannungen in Nacken und Schulter.
In Woche 3 lockern wir den unteren Rücken und kräftigen den Rumpf für eine starke, stabile Mitte mit Pilates inspirierten Übungen.
In Woche 4 bringen wir alles Gelernte zusammen und lernen die 11 vergessenen Prinzipien für mühelose Aufrichtung und geschmeidige Bewegung im Alltag.
Jede Woche folgt dem gleichen Prinzip.
Strala Yoga und Pilates-inspirierte Übungen für den Rücken
Yin Yoga, Dehnungen und Feldenkrais-inspirierte Übungen wirken gegen hartnäckige Verspannungen und entwickeln das Körperbewusstsein.
Strala Yoga und Pilates-inspirierte Übungen für den Rücken
Yin Yoga, Dehnungen und Feldenkrais-inspirierte Übungen wirken gegen hartnäckige Verspannungen und entwickeln das Körperbewusstsein.
Strala Yoga und Pilates-inspirierte Übungen für den Rücken - passend zum Wochenthema
Eine tänzerisch fließende Bewegungssequenz, die die gelernten Übungen verbindet... und einfach Spaß macht!
Dein Körper darf sich ausruhen, dein Kopf kriegt was zu tun: Jede Woche vertiefen wir dein Verständnis über Anatomie und Zusammenhänge, so dass du künftig genau weißt, was gut für dich ist und worauf du achten solltest.
11 extrakurze Mini-Sessions mit Übungen für Büro, Bad, Bett und Supermarkt:
3 extralange Einheiten, wenn du mal Lust hast mehr zu machen:
Die wichtigsten Übungsfolgen kannst du als PDF downloaden, so dass du auch offline und in deinem eigenen Tempo üben kannst.
Am 2. Januar 2023 startet der Kurs und das Kursmaterial wird nach und nach freigeschaltet (Ich erinnere dich per Mail!).
Im Januar stehe ich dir für Fragen und Ergänzungen per E-Mail zur Verfügung. Es ist also kein reiner Selbstlernkurs, sondern ich begleite dich bei Bedarf da, wo du es brauchst!
Solange ich mein Business in dieser Form betreibe, gewähre ich dir Zugang zu allen Kursmaterialien. Oft ist an dieser Stelle von "lebenslangem Zugang" die Rede... das finde ich unklar (dein lebenslang oder mein lebenslang ;)?).
Ich garantiere dir den Zugang für das gesamte Jahr 2023... vermutlich noch Jahre länger!
Durchs Training hat sich meine Beweglichkeit deutlich verbessert. Viele Übungen habe ich mitgenommen in den Alltag, in meine Seminare und Workshops.
Videoklassen
PDFs/ E-Mails
Ich gebe den Kurs zwei- bis dreimal im Jahr zur Buchung frei.
So kann ich mir Zeit für Fragen einplanen und dich besser unterstützen. Willst du wissen, wann es wieder losgeht?
Dann trag dich in meine Mail-Liste ein.
Dies ist der einzige Ort, wo du über den Rückenkurs und meine anderen Angebote informiert wirst.
Das Training ist sanft und variabel - für jeden geeignet, der Freude an geschmeidiger Bewegung hat, und doch führt es dich an deine Grenzen in Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit.
Bewegungen sind leichter, anmutiger, bewusster, wenn du nach einer Session aufstehst und in den Tag schwebst. Ein bleibender Effekt der Erholung. Vielen Dank!
Yoga bei Marita ist so wundervoll!
Es entspannt mich sehr nach meiner anstrengenden Arbeit, gibt meinem Körper die nötige Energie und Kraft. Und ich lerne alles auf tänzerische Weise. Danke Marita!
Auf jeden Fall! Du kannst gar nicht zu unbeweglich sein, um mit Yoga und Bewegung anzufangen: Du bist ja auch nicht zu dreckig, um zu duschen ;). Es geht im Kurs nicht um die perfekte Yogahaltung (auch wenn die Haltungen mit der Zeit immer leichter werden!). Vielmehr wirst du Verspannungen loswerden, deine Körperhaltung verbessern und lernen, dich koordinierter und geschmeidiger zu bewegen.
Das ist gar kein Problem. Ich erkläre alle Übungen so, dass sie für jedes Level verständlich sind. Es reicht also völlig, wenn du ein durchschnittlich gutes Körpergefühl mitbringst - und etwas Geduld mit dir selbst :).
Dann machst du einfach nur das mit, was du schaffst, und hebst dir den Rest der Übungseinheiten für später auf. Anders als bei vielen anderen Rückenkursen verfällt dein Zugang nicht, wenn die 28 Tage vorbei sind. Du kannst den Kurs also auch ganz entspannt später machen - oder ihn mehrfach wiederholen, bis du die für dich wichtigen Übungen verinnerlicht hast.
Im Januar bin ich für deine Fragen rund um den Kurs verfügbar. Es ist somit ein begleiteter Onlinekurs, kein reiner Selbstlernkurs. Du kannst mir Fragen per E-Mail stellen und darfst erwarten, dass ich sie zeitnah beantworte. Wenn sich Fragen häufen, kann es auch sein, dass ich dazu nochmal eine Lektion im Kurs verändere oder ergänze.
Bitte frag deinen Arzt, ob du mit deiner Vorerkrankung Sport machen darfst!
Der Rückenkurs ist NICHT als Rückbildungskurs konzipiert und geeignet. Du solltest mindestens ein Jahr postpartum sein und dein Beckenboden und die gerade Bauchmuskulatur sollten sich wieder "normal" anfühlen - keine größere Rektusdiastase! (Alternativ kannst du alle Bauchmuskel-belastenden Übungen durch andere ersetzen... aber bitte nur, wenn du selbst Expertin bist.) Allen, die in Bezug auf die Rückbildung noch Fragen offen haben, empfehle ich die youtube-Videos der Rückbildungsexpertin Nicole Frank.
Werde auch du aufrecht und locker!