TANZKÖRPERTRAINING
Yoga Challenge
14 Tage - Neue Gewohnheit!
Eine Yoga-Challenge - wozu soll das gut sein?
Mal wieder grandios gescheitert.
Jedes Jahr um den 14. Januar herum geben Tausende auf. Besonders im Bereich Fitness und Bewegung:
Anna gibt ihre guten Yoga-Vorsätze auf, weil es ja doch keinen großen Unterschied macht, ob sie sich heute dehnt und bewegt. Elise lässt das mit dem Joggen - nur heute mal.
Eine Woche später hat sie ein schlechtes Gewissen - weil sie es in der Zwischenzeit kein einziges Mal geschafft hat. Und das schlechte Gewissen fühlt sich so ---unangeneeeehm--- an! So unangenehm, dass sie versucht, möglichst selten daran zu denken.
Das Ding ist: Natürlich macht es ersteinmal wirklich keinen Unterschied, ob du einen Tag pausierst.
Aber aus Tagen werden Wochen, aus Wochen werden Monate.
Jahre.
Jahrzehnte.
Und dann, nach dem ersten Bandscheibenvorfall, mit Rückenschmerzen, einer miserablen Haltung und ständiger Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, ist es auf einmal nicht mehr egal.
Es hätte einen großen Unterschied gemacht, dranzubleiben.
Daher gilt: Deine Entscheidung für heute bestimmt dein Morgen!
Du entscheidest jeden Tag neu, wie dein Leben jetzt und in 10 Jahren aussieht.
Und am Ende dein ganzes Leben.
Mit der 14 Tage Yoga Challenge möchte ich dir den Einstieg in eine neue Bewegungs-Gewohnheit erleichtern.
Denn ich behaupte ich nicht, dass es leicht ist, neue Gewohnheiten zu etablieren und alte sausen zu lassen. Sonst würden wir nicht so oft daran scheitern. Wir können aber die Erfolgsquote erhöhen, wenn wir es uns möglichst leicht machen, dranzubleiben.
Um dir den Einstieg in eine neue Yoga- und Bewegungsgewohnheit so leicht wie möglich zu machen, habe ich daher ein PDF mit 14 Übungsvideos zusammengestellt:
Die 14 Tage Yoga Challenge.
Wie läuft die Yoga Challenge ab?
Die Idee dahinter ist, dass du dir zwei Wochen Zeit gibst, um dein Lieblings-Yoga-Workout zu finden.
In der Arbeit mit meinen TeilnehmerInnen stelle ich nämlich immer wieder fest, dass die meisten genau dann beginnen, regelmäßig Yoga zu machen, wenn sie eine Standardsequenz gefunden haben, die ihnen besonders gut tut und weiterhilft.
Daher sind die Videos, die im PDF der Challenge verlinkt sind, sehr unterschiedlich:
Es gibt Yogafolgen für mehr Kraft, mehr Flexibilität, Yoga für den Rücken, Videos für Anfänger und etwas fortgeschrittenere Folgen, Meditationen und sogar ein Video für Yoga auf dem Stuhl. Die Videos sind bewusst nicht zu lang - sie dauern zwischen 10 und 35 Minuten, denn sie sollen alltagstauglich sein und dich nicht abschrecken.
Auch für dich wird garantiert mindestens eine Yogafolge dabei sein.
Wenn du die Challenge annimmst und jedes Video einmal ausprobierst, hast du hinterher deine ganz persönliche Lieblings-Yogafolge, auf die du immer wieder zurückgreifen kannst. Ohne viel nachzudenken und ewiges Herumsuchen auf YouTube.
Die Yoga Challenge auf einen Blick
alltagstauglich
In einem pdf mit 14 Video-Links zeige ich dir täglich eine Yoga-Sequenz, mit der du dein inneres Räkel-Gefühl wiederentdecken kannst - in weniger als 30 Minuten pro Tag.
Du kannst alle Übungen in deinem Wohnzimmer machen. Es reicht eine Yoga- oder Gymnastikmatte oder etwas Platz auf dem Teppich und eine bequeme Hose.
vielseitig
Die Challenge ist für jeden gesunden Menschen geeignet.
Für jede Übung gibt es Variationen, und ich ermutige dich immer, dein eigenes Tempo zu finden.
Es gibt Videos für "Schulter/Nacken", "unterer Rücken", "Kraftaufbau" und "allgemeine Mobilisation" - und Hinweise zur korrekten Ausführung :).
kostenlos
Die Challenge kostet dich keinen Cent.
Trag dich in meine E-Mail-Liste ein, und du kannst dir als Bonus das PDF zur
14 Tage Yoga Challenge herunterladen:
Wer schreibt hier eigentlich?
Marita Matzk// Dipl.-Choreografin und Yogalehrerin
Hallo! Ich bin Marita. Mich treibt eine lebenslange Begeisterung dafür, wie sich Katzen bewegen: geschmeidig, mühelos und elegant, genussvoll und eigenwillig, kaum aus der Ruhe zu bringen.
Ich tanze seit meinem 5. Lebensjahr und habe 6 Jahre in Vollzeit Tanz studiert - an der Palucca Hochschule für Tanz in Dresden und Codarts - Hogeschool voor de Kunsten Rotterdam.
Im Studium habe ich die Wahlfächer für Yoga und Körperbewusstseinsmethoden durchgehend belegt und in täglicher eigener Praxis vertieft.
Seit 2009 bin ich selbständig als Yogalehrerin für Einzel- und Gruppencoaching und Yoga-Retreats auf der Insel Hiddensee.
In Dresden betreibe ich ein liebevoll eingerichtetes Studio in einem unsanierten Altbau (alle anderen heizen dort noch mit Kohlen, ich mit Fußbodenheizung).
Ich freue mich, wenn ich auch dich auf deinem Weg zu geschmeidiger Bewegung, einem gesunden Rücken, innerer Ruhe und einer guten Körperhaltung unterstützen kann!
