TANZKÖRPERTRAINING
YOGA WORKSHOP DRESDEN
Strala Yoga & Tanzkörpertraining
Yoga Workshop & Intensiv Wochenende
Lerne deinen Körper besser kennen und erfahre die Grundlagen einer "Wow!"-Haltung und schöner, geschmeidiger Bewegung in einem voll gepackten Yoga Workshop Wochenende in Dresden!
In nur zwei 1/2 Tagen legst du die Grundlage für eine vertiefte eigene Trainingspraxis.
Falls du selbst Yoga und Bewegung unterrichtest, erfährst du, worauf du achten musst, um fließend bewegte, tänzerische Sequenzen anleiten zu können.
individuell
Lerne direkt von mir in einer kleinen, überschaubaren Teilnehmergruppe.
So kann ich dich mit deinen Bedürfnissen, Stärken und Herausforderungen wahrnehmen und fördern.
ausführliches Script und Online-Videos
Du erhältst ein ausführliches Script mit einem kompletten Stundenablauf und vielen kleinen Übungseinheiten.
Onlinevideos helfen beim langfristigen Üben oder beim Vorbereiten eigener Kurse.
Förderung möglich
In Sachsen sind unter bestimmten Voraussetzungen Förderungen durch die SAB (Sächsische Aufbau Bank) möglich.
Was erwartet dich im Yoga Workshop?
Zweieinhalb Tage, um einzutauchen in die Welt geschmeidiger, müheloser Bewegung und einer "Wow!"- Körperhaltung.
Wir trainieren gute Koordination, um auch inmitten von Herausforderungen aufrecht, locker und zentriert zu bleiben.
Mit überflüssiger Anspannung nehmen wir uns selbst nicht mehr so gut wahr. Stresshormone behindern unsere Fähigkeit zum Spüren und Koordinieren. So müssen wir uns mehr anstrengen - und erreichen trotzdem weniger.
Was du für dich selbst entdeckst, kannst du mit anderen teilen.
Im Tanzkörpertraining lassen wir überflüssige Anspannung los, so dass die Bewegung wieder frei und wohlkoordiniert fließen kann.
Dadurch werden Fortschritte in Flexibilität, erlebter Kraft und auch im Meistern von "Haltungen" möglich, an die ohne voriges Loslassen nicht zu denken gewesen wäre.
Die Menschen um dich herum werden es merken, weil deine Ausstrahlung sich verändert. Alles wird leichter und lockerer, du strahlst von innen heraus - und es fühlt sich einfach großartig an!
Was du aus dem Yoga workshop Mitnimmst
- Zweieinhalb voll gepackte Tage mit Trainingseinheiten
- Intensive Trainingserfahrung für dich selbst
- Kleine Teilnehmergruppe - so kann ich besonders gut auf euch eingehen
- Ablauf einer Yoga Trainingsstunde als Script
- Dieser Stundenablauf eignet sich für fast alle Levels. Alle Übungen kann man gut für Anfänger und Fortgeschrittene variieren.
- Varianten für Anfänger/ Fortgeschrittene
- Script zu alltagstauglichen Übungseinheiten
- zum Beispiel für: Körperhaltung, Rückenverspannungen, Ängste und Lampenfieber, Zerstreutheit/ innerer Fokus, Beinkraft und Balance, Tiefenentspannung.
- Was machen wir anders als andere Yoga- und Bewegungs-Stile? Und warum?
- Wie leitest du Bewegung so an, dass sie geschmeidig und mühelos wird? Wie redest du am besten mit dir selbst, oder - wenn du unterrichtest - mit deinen Teilnehmer*Innen?
- Was behindert oft den Trainingserfolg, und wie vermeidest du es?
- Du erhältst ein Zertifikat über die Teilnahme am Intensiv Wochenende
Videos zur Vor- und Nachbereitung werden online zur Verfügung gestellt.
• Die grundlegenden Abläufe kannst du mit Onlinevideos vorbereiten, verinnerlichen und nachbereiten. Eine erste Zusammenstellung von 10 kürzeren Videos erhältst du bereits direkt nach deiner Buchung.
• Du bekommst einen kompletten Stundenablauf als Video zum Download - fürs eigene Training, zum Üben und Verinnerlichen der Abläufe.
• Du kannst die Videos herunterladen und dir damit die Anleitung überall hin mitnehmen.
Das sagen Die teilnehmer*INNEN
Wie eine Teilnehmerin es ausdrückte, ist der Stundenablauf, den du im Script mitnimmst...
"...wie ein schöner, harmonischer Tanz. Jede Übung greift in die nächste, alles ist rund und weich und passt. Eine perfekte Choreografie…
Es ist ein wunderbar choreografierter Yogatanz in den man sich fallen lassen kann weil er einen Anfang und ein Ende hat."
(Jennifer W.)
"Die Videos sind super hilfreich, danke! Ich habe die Energie + Flexibilität-Stunde gemacht, war sehr schön! Gestern hab ich die Morgenyogasequenz probiert, die ist top, und 15 Minuten am Morgen bringen schon was, nur mein Freund musste immer sehr leise um mich rumwuseln ;).
Am Montag direkt nach dem Training habe ich mich auch gleich unbewusst ganz anders aus dem Bett geräkelt. Die Qualität der Bewegung hat schon erstaunliche Auswirkungen auf den Alltag."
(Franziska W.)
Welche Inhalte hat der Yoga Workshop?
Einführung. Ein Überblick über Bewegung und Haltung und ihre Verbindung zu Hirn, Hormonen, Faszien und Muskeln.
Herangehensweise. Tanzkörpertraining => Yoga in Verbindung mit Prinzipien der Feldenkrais Methode, dem Strala Yoga und der Imaginationsarbeit nach Eric Franklin.
Verbindung von Körper und Atem. Bewegung und Atem beeinflussen einander natürlicherweise. Der Atem kann Bewegung unterstützen und erleichtern, Bewegung kann den Atem vertiefen. Tiefes, langes Atmen aktiviert den Regenerationszustand unseres Zentralen Nervensystems und beeinflusst unser Hormonsystem ausgleichend. Diese Verbindung bewusst zu erleben und Zugang zur lockeren Atemregulierung zu finden, kann im Alltag Wunder bewirken.
Wahrnehmung. Sie ist ein Schlüssel zum Loslassen unbewusster Spannungsmuster in Muskulatur und Faszien. Langsamer werden, spüren, fühlen. Durch die Auflösung überflüssiger Spannungsmuster koordinieren sich die Muskeln neu, die du wirklich brauchst. Bewegung wird intuitiver, geschmeidiger und der Körper natürlicherweise entspannt aufgerichtet.
Prinzipien. Strala- und Feldenkrais-Prinzipien sowie Imaginationen helfen dir, mehr mit weniger Anstrengung zu erreichen.
Anleiten. Wie drückst du dich aus, so dass deine Teilnehmer sich gelöst und frei bewegen?
Wie stellst du sicher, dass sie trotzdem ihre Gelenke schonen und "gut ausgerichtet" sind?
Wo sind Vorstellungsbilder hilfreich und welche sind es nicht?
Was ist die beste Art des Vor- und Mitmachens?
Auch hierfür gibt es ein ausführliches Script. Inclusive vieler sprachlicher Wendungen, die du nutzen kannst.
Praxis. 5mal 90 Minuten Training mit unterschiedlichen Schwerpunkten, dazu Erläuterungen und Raum für Fragen.
Berührung. Einfache Prinzipien für unterstützende, klare, angenehme Berührung bei der Anleitung: Was? Wo? Wie? Und: Was nicht?
noch mehr Praxis: Alle Themen werden nicht nur "besprochen", sondern ausprobiert und erlebt.
Ablauf der zweieinhalb Workshop Tage
Dieser exemplarische Ablauf kann je nach euren Fragen und Interessen etwas variieren! Lass mich bei deiner Buchung wissen, welche Themen für dich besonders relevant sind.
FREITAG
16.00 -19.00 Uhr
Ankommen und Hallo :)
Einführung
erste Trainingseinheit
Exkurs: Yoga auf dem Stuhl
Erläuterungen und Austausch
SAMSTAG
10.00 -11.30 Uhr
Trainingseinheit ENERGIE UND FLEXIBITITÄT
für den Schwung am Morgen :)
11.30 – 13.30 Uhr
Workshop: Prinzipien der Feldenkrais Methode ausprobieren (1)
Ein anfangs vielleicht ungewohntes Konzept von Verlangsamung und ungewohnter Bewegung, welches die Körperwahrnehmung schult und die Haltung verbessert.
12.30 – 13.30 Uhr
Mittagspause (Es gibt Möglichkeiten in der Nähe, um schnell und gut essen zu gehen. Alternativ lädt auch der Hof bei schönem Wetter dazu ein, mitgebrachtes Essen zu verzehren.)
14.30 – 15.30 Uhr
Workshop: Verbindung von Körper und Atem
15.30 – 16.30 Uhr
Lecture: Die Sprache im Tanzkörpertraining
Wie leite ich Sequenzen so an, dass sich die Teilnehmer gelöst und offen fühlen und sich am Ende wundern, dass sie so viel "geschafft" haben? Welche Rolle spielt die Imagination für mein eigenes Training?
16.30 – 18.00 Uhr
Trainingseinheit RUHE UND RÜCKEN
nach 18 Uhr
Zeit für Austausch! Auch wenn ich den Kurs "anleite" und meine Erfahrung teile, bin ich mir doch sehr bewusst, dass jeder meiner Teilnehmer mir vermutlich ebenso viel in einem anderen Bereich beibringen könnte. Ich bin immer noch eine Weile da und freue mich über Fragen, Eindrücke, Ergänzungen und Austausch auf Augenhöhe!
SONNTAG
10.00 -12.30 Uhr
Trainingseinheit und Workshop:
KRAFT, BALANCE UND BECKENBODEN
12.30 – 13.30 Uhr
Lecture: Wie gestalte ich ein Yoga Workout?
Sportmedizinische und mentale Elemente für Warm-up, Thema und Cool Down
13.30 – 14.30 Uhr
Mittagspause (Es gibt Möglichkeiten in der Nähe, um schnell und gut essen zu gehen. Alternativ lädt auch der Hof bei schönem Wetter dazu ein, mitgebrachtes Essen zu verzehren.)
14.30 – 15.30 Uhr
Prinzipien der Feldenkrais Methode ausprobieren (2)
15.30 – 16.30 Uhr
Workshop: Unterstützung durch Berührung
16.30 – 18.00 Uhr
Trainingseinheit
nach 18 Uhr
Zeit für Austausch!
Für wen eignet sich der Yoga Workshop?
Das Intensiv-Wochenende ist konzipiert als Weiterbildung für Trainer, z.B. im Yoga-, Tanz- oder Kampfsportbereich, oder Therapeuten, die yogabasierte Interventionen anbieten wollen.
Du kannst es aber genausogut nutzen, um dein eigenes Bewegungsverständnis zu vertiefen, deine Haltung positiv zu beeinflussen und deine Bewegungsqualität geschmeidiger und müheloser werden zu lassen.
MÖGLICHKEIT DER FÖRDERUNG:
Die Sächsische Aufbau Bank (SAB) fördert Weiterbildungen mit bis zu 80%. Die Konditionen und Programme ändern sich immer mal wieder.
Deine Kursleiterin
Marita Matzk
Hallo! Ich bin Marita. Mich treibt eine lebenslange Begeisterung dafür, wie sich Katzen bewegen: geschmeidig, mühelos und elegant, genussvoll und eigenwillig, kaum aus der Ruhe zu bringen.
Ich tanze seit meinem 5. Lebensjahr und habe 6 Jahre in Vollzeit Tanz studiert:
3 Jahre Bühnentanz (Palucca Hochschule für Tanz Dresden),
1 Jahr Tanzpädagogik (Codarts Hogeschool voor de Kunsten Rotterdam)
2 Jahre Choreografie (Aufbaustudium Palucca Hochschule für Tanz Dresden, Diplom)
Im Studium habe ich die Wahlfächer für Yoga und Körperbewusstseinsmethoden durchgehend belegt und in täglicher eigener Praxis vertieft.
Seit 2009 bin ich selbständig als Yogalehrerin für Einzel- und Gruppencoaching und Yoga-Retreats auf der Insel Hiddensee.
Über die Jahre habe ich eine eigene Methode entwickelt, die sich aus den wertvollsten Ressourcen aus Studium und eigener Praxis zusammensetzt. Lange suchte ich nach einem Weg, die Leichtigkeit und Körperwahrnehmung aus der Feldenkrais Methode in eine Yogapraxis mitzunehmen, die nicht in meditativer Langsamkeit steckenbleibt, sondern auch mal herausfordernder sein kann.
Für alle, die Labels lieben: Tanzkörpertraining ist inspiriert von Strala Yoga, der Feldenkrais Methode und der Tanz-Imagination nach Eric Franklin.
In Dresden betreibe ich ein liebevoll eingerichtetes Studio in einem unsanierten Altbau (alle anderen heizen dort noch mit Kohlen, ich mit Fußbodenheizung). Dort findet auch das Tanzkörpertraining Intensiv Wochenende statt.
Ich bin Strala Yoga Guide (Intensive WE 2018), habe eine abgeschlossene Ausbildung zum Thai Yoga Massage Practitioner (2014 bei Evelyn Unger), bin Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (2010 bei Dipl.-Psych. Marcus Richarz), und bilde mich ständig weiter in den Bereichen Anatomie, Trainingsaufbau, Psychologie, Zusammenspiel von Körper und mentalen Prozessen, Yoga und Bewegung.
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