By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Was müssen Muskeln* tun, um länger, also gedehnter, zu werden? Sich anstrengen? Falsch! Sie müssen LOSLASSEN. Das ist dir nicht auf Anhieb klar? Hier eine ganz kurze Erläuterung*: Muskeln verkürzen sich und werden dicker, wenn man sie anspannt. Dadurch bewegen sie etwas im Körper (z.B. der Bizeps spannt sich an und holt den Unterarm ran). Soll ein Muskel länger werden, muss […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
“Entspannt Kraft aufbauen“ klingt nach einem Widerspruch. Diese Yoga-Sequenz zeigt dir, dass es kein Widerspruch ist: Wenn du in herausfordernden Haltungen loslassen kannst und nur die Kraft nutzt, die du wirklich brauchst, trainierst du:die tiefliegende, haltungsrelevante Muskulatur viel effektiverMuskelkraft, die dir auch im Alltag zugute kommt – zum Schöner-Bewegen und nicht nur kurz Schick-Aussehen auf der […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Diese Yoga- und Meditationsfolge kann dich retten, wenn du in einem kreativen Totpunkt feststeckst. Du brauchst: Zettel, Stift, Uhr/Handy mit Timer, 30 Minuten Zeit.Hinweis: Dieser Text wurde für Choreografen/Tanz- und Bewegungslehrer geschrieben, ist aber für alle anwendbar, die im kreativen Bereich arbeiten. Ursprung: Alumni Newsletter der Pallucca Hochschule für Tanz Dresden, Beitrag von Marita Matzk.1. Formuliere […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Die fließende Yogafolge erhöht spielerisch deine Flexibilität und Kraft. Ungewohnte Übergänge und Bewegungen, die die Körperhälften überkreuzen, regen die Bildung neuer synaptischer Verbindungen im Gehirn an, fördern deine Kreativität und innere Präsenz. Der Strand der Insel Hiddensee gibt das perfekte Setting für ein Gefühl von Weite, Ruhe und spielerischer Neu-Orientierung. Starte gut zentriert und offen […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Lampenfieber! In den Stunden oder Minuten vorm großen Auftritt wird es wahlweise flau im Magen, man hat „die Hosen voll“ und rennt ständig aufs Klo, zittert, spricht mit belegter Stimme, wird auffallend still oder auffallend fahrig, und das Herz rast… Präsenz und innere Sammlung? Die folgenden 5 Tips können dir helfen, wieder entspannt in der […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
“Braucht ihr heute etwas bestimmtes?“ Die Frage stelle ich am Anfang jeder Yoga- und Tanzkörpertrainingsstunde. Gemeint ist: Zwickt es irgendwo? Gibt es einen Körperbereich, der besondere Aufmerksamkeit braucht? Weißt du, was die mit Abstand häufigste Antwort ist? „Was für den Rücken.“ (Manchmal auch spezifischer: unterer Rücken oder Schulter-Nacken-Bereich ;).) Hier findest du meine wirkungsvollsten Yogavideo-Sequenzen zum Lösen von Rückenverspannungen. Die Einheiten […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Niesen, Frieren oder gar Husten und Schnupfen? Ist bei den Temperaturschwankungen gar nicht so selten… Die Feueratmung Kapalabhati aus dem Yoga kann helfen, den Körper von innen heraus aufzuwärmen. Ob bei oder vorbeugend gegen Erkältungen. Wie das geht – und mehr – zeige ich in diesen Videos… viel Spaß beim Ausprobieren! Mit dieser kurzen Sequenz erwärmst du […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Einer meiner Yogakurs-Teilnehmer bietet Workshops zum „Finden des Ikigai“ an.* Er erklärte mir, dass Ikigai aus dem Japanischen kommt und frei übersetzt für den Lebenssinn steht: „das, wofür es sich zu leben lohnt“ oder „das Gefühl, etwas zu haben, für das es sich lohnt, morgens aufzustehen“. Das ließ mich den ganzen Tag nicht los: Der Grund, morgens aufzustehen. […]