By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Weißt du, dass Rücken und Nacken stark auf Emotionen reagieren? Wenn du dich erschrickst, unsicher fühlst, Stress oder Angst hast, sendet dein Gehirn uralte Impulse an deinen Körper: 1. Kämpfen oder wegrennen!ODER2. Ducken und totstellen! Das betrifft u.a. die Rücken- und Nackenmuskulatur: In Vorbereitung aufs „Ducken und Totstellen“ erhöht sich die Spannung der Nackenmuskeln: Der Nacken wird kurz, […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Wie ich vom rückenschmerzgeplagten „Körperklaus“ zum Körpercoach wurde, was Flow und Loslassen für mich bedeuten und welche Routinen mich im Alltag fit halten… fragte mich Thomas Hönel vom Blog „Bunbus Weg“. Lies mal:https://thomashoenel.de/interview-mit-marita-matzk/Foto: Sebastian Lachnitt
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Was müssen Muskeln* tun, um länger, also gedehnter, zu werden? Sich anstrengen? Falsch! Sie müssen LOSLASSEN. Das ist dir nicht auf Anhieb klar? Hier eine ganz kurze Erläuterung*: Muskeln verkürzen sich und werden dicker, wenn man sie anspannt. Dadurch bewegen sie etwas im Körper (z.B. der Bizeps spannt sich an und holt den Unterarm ran). Soll ein Muskel länger werden, muss […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
“Entspannt Kraft aufbauen“ klingt nach einem Widerspruch. Diese Yoga-Sequenz zeigt dir, dass es kein Widerspruch ist: Wenn du in herausfordernden Haltungen loslassen kannst und nur die Kraft nutzt, die du wirklich brauchst, trainierst du:die tiefliegende, haltungsrelevante Muskulatur viel effektiverMuskelkraft, die dir auch im Alltag zugute kommt – zum Schöner-Bewegen und nicht nur kurz Schick-Aussehen auf der […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Diese Yoga- und Meditationsfolge kann dich retten, wenn du in einem kreativen Totpunkt feststeckst. Du brauchst: Zettel, Stift, Uhr/Handy mit Timer, 30 Minuten Zeit.Hinweis: Dieser Text wurde für Choreografen/Tanz- und Bewegungslehrer geschrieben, ist aber für alle anwendbar, die im kreativen Bereich arbeiten. Ursprung: Alumni Newsletter der Pallucca Hochschule für Tanz Dresden, Beitrag von Marita Matzk.1. Formuliere […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Die fließende Yogafolge erhöht spielerisch deine Flexibilität und Kraft. Ungewohnte Übergänge und Bewegungen, die die Körperhälften überkreuzen, regen die Bildung neuer synaptischer Verbindungen im Gehirn an, fördern deine Kreativität und innere Präsenz. Der Strand der Insel Hiddensee gibt das perfekte Setting für ein Gefühl von Weite, Ruhe und spielerischer Neu-Orientierung. Starte gut zentriert und offen […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
Lampenfieber! In den Stunden oder Minuten vorm großen Auftritt wird es wahlweise flau im Magen, man hat „die Hosen voll“ und rennt ständig aufs Klo, zittert, spricht mit belegter Stimme, wird auffallend still oder auffallend fahrig, und das Herz rast… Präsenz und innere Sammlung? Die folgenden 5 Tips können dir helfen, wieder entspannt in der […]
By Marita Matzk | Alltagstipps und Stories
“Braucht ihr heute etwas bestimmtes?“ Die Frage stelle ich am Anfang jeder Yoga- und Tanzkörpertrainingsstunde. Gemeint ist: Zwickt es irgendwo? Gibt es einen Körperbereich, der besondere Aufmerksamkeit braucht? Weißt du, was die mit Abstand häufigste Antwort ist? „Was für den Rücken.“ (Manchmal auch spezifischer: unterer Rücken oder Schulter-Nacken-Bereich ;).) Hier findest du meine wirkungsvollsten Yogavideo-Sequenzen zum Lösen von Rückenverspannungen. Die Einheiten […]